編者按

目前，部分地區(qū)正陸續(xù)開學(xué)。繼續(xù)在家學(xué)習(xí)的孩子們“深夜才能入睡”“整天對著手機”“學(xué)習(xí)效果有限”，讓很多家長憂心忡忡。如何才能在電子產(chǎn)品用時激增的特殊狀況下，讓孩子保持用眼衛(wèi)生和身心健康?本期，讓我們結(jié)合記者調(diào)查、數(shù)據(jù)分析和專家建議展開探討。

對于中小學(xué)生來說，線上開學(xué)已經(jīng)一個多月了。居家學(xué)習(xí)給原本的家庭生活帶來了新的挑戰(zhàn)。“深夜才能入睡”“整天對著手機”“學(xué)習(xí)效果有限”“家庭矛盾增多”，這些都是來自家長們的“吐槽”，盼望開學(xué)，是不少家長的心聲。

徐州市睢寧縣新城區(qū)學(xué)校老師通過直播為學(xué)生遠程上語文課。洪星攝/光明圖片

作息失去規(guī)律

對于家長而言，最先感受到的是孩子紀律上的散漫。沒有學(xué)校的約束，在“自己的天下”，那些費心養(yǎng)成的好習(xí)慣丟得很快。

北京市朝陽區(qū)小學(xué)四年級女孩田甜此前從沒有偷偷玩手機的習(xí)慣，這段時間，她的媽媽發(fā)現(xiàn)，她睡前會偷偷玩手機，擺弄到很晚，“經(jīng)常夜里12點才能入睡，早上8點半上課，我會8點叫她起床。”田甜的媽媽告訴記者。

田甜的一天是這樣度過的：上午是各科課程，老師發(fā)布一段錄好的知識點精講，然后分時段答疑給孩子們做一些試卷。“這些只能在手機上進行，有時還要打卡點名，我算了一下，一天之中，對著手機的時間足有五六個小時。最難辦的是，居家學(xué)習(xí)期間孩子用手機有了最正當(dāng)?shù)睦碛?，晚上孩子說需要預(yù)習(xí)、需要‘對題’、需要檢查作業(yè)，輕輕松松就拿到了手機，而一拿到，不到睡覺就收不回來了。”田甜媽媽說。

好在這些課程學(xué)校并不強制上，因此，為了田甜的視力健康，她的媽媽有時候會選擇“曠掉學(xué)校的課”，上某網(wǎng)校的四年級課程。“因為這個網(wǎng)校課程可以在電視上投屏播放，看電視總比看手機好一點。”

記者在采訪中了解到，深夜才能入睡，是不少學(xué)生的通病。北京市西城區(qū)初二男生可樂成績一直名列前茅，在打籃球、踢足球、彈中阮等方面都有特長，還是班里的班長。這個優(yōu)秀的孩子也在居家學(xué)習(xí)中被“打回了原形”。“以前9點半準時入睡，現(xiàn)在推到10點半。以前只用手機軟件檢查作業(yè)，現(xiàn)在從早到晚盯著手機，偷摸插空玩游戲。”可樂媽媽林女士告訴記者。

可樂的課程這樣安排：從早上8點到下午4點20，是學(xué)校的云端課堂時間。用企業(yè)微信、雨校平臺等軟件學(xué)習(xí)，老師帶著孩子們復(fù)習(xí)以前學(xué)過的知識點，大多是串講。每節(jié)課40分鐘，下課十分鐘時間，可樂偷偷打游戲，“《王者榮耀》《第五人格》，還有一些小的游戲。”林女士說，“他的同學(xué)還組建了各種微信群，他們在里面聊一些很無厘頭的話題，總是對著手機哈哈大笑。”

林女士是一名兒科醫(yī)生，疫情影響之下工作很忙。她發(fā)現(xiàn)，一旦自己不在家，爸爸對孩子的約束有限，孩子一整天“連被窩也不出，所有課都在床上解決”。于是，林女士每天早上7點上班，就把可樂帶到醫(yī)院，門診的時候可樂自己在醫(yī)生值班室學(xué)習(xí)。“這樣至少能讓他養(yǎng)成按時起床的習(xí)慣，有規(guī)律的作息。”

學(xué)習(xí)效果不佳

作息時間被打亂的還有北京市東城區(qū)初一女孩麗麗，“她連體育課都在床上，在床上放一張瑜伽墊。”麗麗媽媽告訴記者，“她沒有離開過自己的床，起床就在床上擺個小桌子學(xué)習(xí)，以便隨時躺下。”

揚州市汶河小學(xué)錄制的科普教育特色微課。莊文斌攝/光明圖片

麗麗每天上9節(jié)課，也是“全手機操作”。除了作息的紊亂，媽媽更擔(dān)心的是學(xué)習(xí)沒有學(xué)好。每節(jié)課30分鐘，一節(jié)一節(jié)，“時間被切割成細碎的小塊，感覺孩子的收獲不大。”麗麗媽媽很有感觸，“孩子很少有時間讀完一本書，課程上完就很疲憊了。我覺得線上開學(xué)沒有把居家學(xué)習(xí)和學(xué)校學(xué)習(xí)分割開來，居家學(xué)習(xí)應(yīng)該打破時間概念完成一些深度閱讀的內(nèi)容。我希望每一科老師能圍繞一本書，講一些自己科目的相關(guān)知識，讓孩子有一些自主學(xué)習(xí)的能力和深度閱讀的能力。現(xiàn)在太零碎了，都是碎片化學(xué)習(xí)。”

諷刺的是，麗麗媽媽告訴記者，為了孩子少看一些動畫、少玩一些游戲，她不得不把時間切得更“碎”，學(xué)習(xí)時間結(jié)束后，再讓麗麗上一些畫畫、音樂等網(wǎng)課，“轉(zhuǎn)移孩子注意力”。

北京市朝陽區(qū)一年級女孩小夏的媽媽也是這樣，為了和動畫片“戰(zhàn)斗”，她把藝術(shù)體操、舞蹈等實踐類的網(wǎng)課都加了課時，“這樣，孩子每天的運動時間多了，看電視、玩手機的時間就少了。”

時間越切越碎，越趕越快，學(xué)習(xí)的效果卻有限。家長們都覺得孩子狀態(tài)不對，卻不知道怎樣解決。

缺乏生活教育

也許這就是“從善如登，從惡如崩”，好習(xí)慣養(yǎng)成很慢，丟掉卻很快。為什么居家學(xué)習(xí)之后，不少學(xué)生陷入了這樣的怪圈?東北師范大學(xué)家庭教育研究院院長趙剛認為，生活教育這一課該補上了。

“好習(xí)慣的養(yǎng)成、規(guī)則意識的形成，往往在公共空間發(fā)揮更大的效力，因為它符合多數(shù)人的共同利益。疫情的影響，大家從公共空間轉(zhuǎn)入了家庭這一私密空間，公共約束小了，一些孩子就容易松懈，一些生活問題也隨之出現(xiàn)，這是生活教育體系長期被淡化造成的。”趙剛告訴記者。

很長一段時間，除了學(xué)科知識，有關(guān)生活理念、技能的教育相對短缺。“這在80后家長和00后孩子之間的影響尤其明顯，家長們對于生活的理解、對于家庭教育的理解有偏差，于是，疫情期間的家校合作也產(chǎn)生了新的問題。”趙剛建議，居家學(xué)習(xí)，生活教育這一課家長和孩子要共同學(xué)習(xí)。

關(guān)于家長們擔(dān)心的“碎片化”、學(xué)習(xí)效率不高等問題，趙剛認為，最重要的不是“追課”，學(xué)科知識總有被淘汰的時候，而自主的生活能力將會激發(fā)孩子內(nèi)在力的需求，“從被動學(xué)習(xí)到主動學(xué)習(xí)，從他律到自律，只有當(dāng)孩子們學(xué)會了這些，他們就真的長大了。”

“重度”沉浸電子學(xué)習(xí)環(huán)境孩子的身心健康如何護佑

作者：張志新(首都師范大學(xué)教育學(xué)院副教授，碩士生導(dǎo)師)王陸(首都師范大學(xué)教育學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師)

數(shù)據(jù)顯示，疫情期間，小學(xué)生、初中生、高中生、本?？粕⒀芯可骄刻焓褂秒娮赢a(chǎn)品的總時長(含電腦、學(xué)習(xí)機、手機、電視等)分別為6.4、9.6、13.4、15.1、16.9小時。

2018年8月，教育部會同國家衛(wèi)健委等八部門制定了《綜合防控兒童青少年近視實施方案》(以下簡稱《方案》)。《方案》要求，到2023年，力爭實現(xiàn)全國兒童青少年總體近視率每年降低0.5個百分點以上，高發(fā)省份降低1個百分點以上。

同時，鑒于我國兒童青少年“過度依賴網(wǎng)絡(luò)”發(fā)病率達10%(全球平均6%)，國家衛(wèi)健委等十二部門印發(fā)了《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案(2019-2022年)》，重點強調(diào)要“教育引導(dǎo)兒童青少年安全合理使用電腦和智能終端設(shè)備，預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷和游戲障礙”，促進兒童青少年心理健康。

疫情期是兒童青少年電子屏幕產(chǎn)品用時激增期，也是其視力及身心健康防控關(guān)鍵期。為進一步支持國家的兒童青少年近視及身心健康防控工作，首都師范大學(xué)COP團隊課題組基于微信群迅速開展了網(wǎng)絡(luò)隨機調(diào)查和電話訪談工作。

學(xué)生電子產(chǎn)品使用時長大幅增加

調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，小學(xué)生、初中生、高中生、本?？粕?、研究生平均每天使用電子學(xué)習(xí)環(huán)境(主要包括電腦和學(xué)習(xí)機)的時長分別為2.7、4.9、7.1、6.7、8.0小時(由于智能手機普及于學(xué)習(xí)，實際使用電子學(xué)習(xí)環(huán)境時長會更多);小學(xué)生、初中生、高中生、本專科生、研究生平均每天使用手機的時長分別為1.8、3.9、5.7、7.2、7.5小時;小學(xué)生、初中生、高中生、本專科生、研究生平均每天使用電子產(chǎn)品的總時長(含電腦、學(xué)習(xí)機、手機、電視等)分別為6.4、9.6、13.4、15.1、16.9小時。

參考《方案》中的相關(guān)規(guī)定，疫情期間，小學(xué)生、初中生、高中生平均每天使用電子產(chǎn)品的總時長已達到《方案》要求的6.4倍、9.6倍、13.4倍。

本?？粕脱芯可鷮儆诔扇?，但其情況更為嚴重，以平均每天使用電子產(chǎn)品的總時長為例，分別高達15小時和17小時。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，僅在經(jīng)過一周的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)后，至少已有七分之一以上的本科生明顯感到疲倦和偏頭痛。

電子產(chǎn)品用時激增對學(xué)生視力、心境均有影響

2013年以來，首都師范大學(xué)COP課題組在北京和山東做了持續(xù)數(shù)年的調(diào)查、實驗和分析，參照上述研究基礎(chǔ)以及其他相關(guān)研究領(lǐng)域的經(jīng)驗，課題組研判，疫情期間電子產(chǎn)品用時激增對大中小學(xué)生視力、心境等身心健康指標可能產(chǎn)生如下影響：

疫情期間中小學(xué)生平均每天的使用時長都屬于“重度”使用，本?？粕脱芯可?。這會導(dǎo)致學(xué)生情緒不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)效率下降，由此可能引發(fā)親子矛盾、家庭矛盾、家校矛盾。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中小學(xué)生平均每天使用1.5課時(約1.35小時)電子學(xué)習(xí)環(huán)境，一年后即被發(fā)現(xiàn)引發(fā)了視力下降。當(dāng)前大中小學(xué)的“重度”使用引發(fā)大范圍的視力下降應(yīng)該是大概率事件;“重度”使用還會帶來失眠、偏頭痛、肌肉萎縮、頸椎彎曲、皮膚疾病等;對于本?？粕绕溲芯可鷣碚f，由于電子產(chǎn)品每天用時高達17個小時，已嚴重擠壓睡眠、飲食和鍛煉時間。

課題組對北京地區(qū)本科生的訪談發(fā)現(xiàn)，疫情以來絕大多數(shù)同學(xué)基本上“宅”在家里，出現(xiàn)了50天未出過家門的案例。長期缺少自然光照會加重對學(xué)生視力的損害，而且不僅限于此，長期在封閉空間的生活、學(xué)習(xí)或工作還會帶來心理和身體其他方面的損害。考慮到長期的封閉空間生存狀態(tài)、長期的電子產(chǎn)品重度使用以及網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)負擔(dān)對學(xué)生以及家長的影響，我們都應(yīng)高度重視，以積極預(yù)防學(xué)生近視、學(xué)生抑郁、家長抑郁、青少年暴力、家長暴力的發(fā)生以及由此給兒童青少年身體和心理健康造成的更深層次的損害。

讓豐富的學(xué)習(xí)生活滋養(yǎng)孩子身心

調(diào)研顯示，目前造成大中小學(xué)生過度使用電子產(chǎn)品的主要原因有：學(xué)習(xí)負擔(dān)較重，生活單調(diào)，精神不充實，自制力弱等。因此，在應(yīng)對上主要應(yīng)采取的措施是：放慢學(xué)習(xí)進程、減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負擔(dān);改變學(xué)生主要閱讀方式，開展紙質(zhì)閱讀;強化體育鍛煉，參與親子活動，豐富學(xué)生的生活方式;加強干預(yù)，將體育鍛煉、心理健康指導(dǎo)、學(xué)習(xí)和生活方式指導(dǎo)等多種措施并舉，并輔以保障措施和其他有益經(jīng)驗。

對于學(xué)校和教師而言，“停課不停學(xué)”不能變成“提前學(xué)”，“停課不停學(xué)”不能變成“門門課都線上學(xué)”，“停課不停學(xué)”不能變成每天上線“打卡”。疫情特殊期，教學(xué)條件受到限制，必須考慮減慢教學(xué)、學(xué)習(xí)和考試進程。要把學(xué)生的學(xué)習(xí)負擔(dān)和心理負擔(dān)切實減下來。體育鍛煉有利于保證學(xué)生身體健康，改善學(xué)生心理健康，豐富生活方式。要加強體育鍛煉指導(dǎo)，充分利用體育課和網(wǎng)絡(luò)資源，推廣若干種適合室內(nèi)參與的體育運動;如有可能，持續(xù)推廣使之成為學(xué)生的終身愛好，并融入傳統(tǒng)文化教育。同時，應(yīng)鼓勵各地區(qū)、各學(xué)校和教師豐富教學(xué)方式，鼓勵學(xué)生基于紙質(zhì)教材自主學(xué)習(xí)，教師基于網(wǎng)絡(luò)用語音或文字指導(dǎo)的教與學(xué)方式;加強心理健康教育、生命教育和愛國主義教育，豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容和生活方式，從而減少學(xué)生對手機、電腦等電子產(chǎn)品的依賴。

對學(xué)生來說，學(xué)會自我調(diào)整，才能真正樹立戰(zhàn)勝困難的信心、耐心和決心。要加強體育鍛煉。充分利用體育課和網(wǎng)絡(luò)資源，參加并堅持一兩種適合室內(nèi)進行的體育運動(如八段錦、太極拳、相關(guān)健身訓(xùn)練課程等)。要保護視力，避免不良用眼行為。減少基于電子屏幕的學(xué)習(xí)時長，主要使用紙質(zhì)教材和圖書進行閱讀。不在走路時、吃飯時、床上、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產(chǎn)品。改正不良讀寫姿勢，應(yīng)保持“一尺、一拳、一寸”，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。要避免熬夜，保障睡眠;避免偏食，加強營養(yǎng)。

作為家長，要營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導(dǎo)孩子進行室內(nèi)體育鍛煉，養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣至關(guān)重要。同時，應(yīng)盡量減少孩子使用電子產(chǎn)品時長，切實投入精力陪伴孩子，豐富其生活內(nèi)容和方式。要監(jiān)督孩子不良用眼行為，關(guān)注孩子視力異常跡象，做到早發(fā)現(xiàn)早治療;保障孩子充足的睡眠和營養(yǎng);鼓勵孩子樹立信心，戰(zhàn)勝困難。疫情期間，孩子身體和心理條件、學(xué)校教學(xué)條件都受到限制，為保護孩子視力及身心健康，還要切實減輕孩子課外學(xué)習(xí)負擔(dān)。

“全手機操作” 保護好視力更緊迫

吉安市峽江縣實驗中學(xué)學(xué)生通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)。陳福平攝/光明圖片

因為“盯屏”不得已要增多近距離用眼;

由于幾乎所有電子產(chǎn)品入眼的光強度都會超過紙質(zhì)版書籍、黑板的光線反射強度，而存在光線刺激的問題;

無論是電腦、iPad還是手機，都會有一定的發(fā)光頻率，這與自然光線不同，會對眼球的發(fā)育有影響——

一方面需要長時間“盯屏”，一方面又因不得不“禁足”在家缺乏戶外運動，孩子的視力下降怎么辦?教育主管部門、教師、學(xué)生和家長該如何協(xié)力化解?

長時間近距離“盯屏”會增加近視風(fēng)險

“孩子上初二，上午五節(jié)課，下午三節(jié)課，一節(jié)課最少30分鐘。一天如果不算做作業(yè)，要盯屏大概240分鐘，”說起孩子在線開課以來“盯屏”的時間，北京市東城區(qū)一位中學(xué)生家長李夢告訴記者，“他預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、做作業(yè)都依賴電子屏，課間倒是會有10至30分鐘休息，除了喝水上廁所玩游戲，他還要盯著微信群和同學(xué)交流。”

線上開學(xué)以來緊鑼密鼓地上了幾天網(wǎng)課，到了晚上休息時間，在北京一所985高校建筑學(xué)院就讀的大三學(xué)生小高才有時間接受采訪。據(jù)她透露，上一天課大概需要盯屏4至5個小時不等。除了上視頻課“盯屏”之外，小高也向記者表示，在家學(xué)習(xí)使用其他電子產(chǎn)品的頻率也增加了。“我們每門課都建有師生微信群，會通過群收發(fā)一些課程信息、開展問題討論，也沒有固定時間，隨時可能會看”，小高還表示，一些課程需要閱讀的文獻，平時自己會盡量去圖書館借來紙版書籍閱讀，但現(xiàn)在只能下載電子版，在電腦或iPad上查看。

上海市第一人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師朱鴻告訴記者，防疫特殊時期的教學(xué)模式對學(xué)生的視力可能存在三方面的挑戰(zhàn)：首先是因為“盯屏”不得已要增多近距離用眼;其次，由于幾乎所有電子產(chǎn)品入眼的光強度都會超過紙質(zhì)版書籍、黑板的光線反射強度，會存在光線刺激的問題;第三是光頻率問題，無論是電腦、iPad還是手機，都會有一定的發(fā)光頻率，這和自然光線不同，也會對眼球的發(fā)育有影響。“此外，居家防疫期間戶外活動也明顯減少了，陽光中的紫外線對于近視防控是有作用的，而這一條件現(xiàn)在也不具備。”朱鴻表示。

線上課堂可打破傳統(tǒng)連貫授課模式

記者注意到，教育部有關(guān)負責(zé)人就“停課不停學(xué)”相關(guān)問題答記者問時提出，為避免學(xué)生網(wǎng)上學(xué)習(xí)時間過長，對小學(xué)低年級上網(wǎng)學(xué)習(xí)不作統(tǒng)一硬性要求，對其他學(xué)段學(xué)生作出限時限量的具體規(guī)定，還要指導(dǎo)學(xué)生合理安排作息時間，通過增大休息間隔、做視力保健操、強化體育鍛煉等方式，保護視力，增強體魄，保障身心健康。

朱鴻建議，在線上課程的設(shè)置上，教育主管部門的確需要結(jié)合學(xué)生的年齡特點，對課程時長做一些規(guī)定，“如果一定要視頻上課，對于低年級小學(xué)生來說，15至20分鐘一節(jié)可能更加合適，初高中學(xué)生時間可以稍長些，但不宜超過30分鐘。”

“一些課程可以采用模塊化講授形式，比如10分鐘、20分鐘一個知識點，把連續(xù)的學(xué)習(xí)切割開，這樣學(xué)生也可根據(jù)接受能力選擇是否反復(fù)觀看，提高了效率，也減少了連續(xù)看視頻用眼的時間。”朱鴻表示，“也希望學(xué)校能在一段課程結(jié)束后對學(xué)生有個小提示，比如‘該做眼保健操了’，在眼睛需要調(diào)節(jié)、產(chǎn)生一定的疲勞時，做眼保健操幫助其恢復(fù)，可以起到很好效果。”朱鴻說。

學(xué)生的個性化用眼習(xí)慣需關(guān)注

“首先，應(yīng)給孩子創(chuàng)造一個好的光線條件，學(xué)生閱讀文字材料時，建議要‘雙重給光’。比如房間只有一個吊燈，燈光打開，學(xué)生寫字時右側(cè)手和筆可能會產(chǎn)生陰影，那么這時需要在左前方再放置一個臺燈。這樣從紙上反射的光線是均勻的，沒有明顯陰影，此外也不要有太強的反光，不要使光線明暗反差過大，這種狀態(tài)下光線對眼球的刺激是最低的，使其處于比較放松的狀態(tài)，不會引起過度調(diào)節(jié)。”朱鴻說道。

除了光線，選擇屏幕也有講究。朱鴻表示，選擇在線學(xué)習(xí)工具時要盡可能模擬課堂環(huán)境，在保證清晰度的條件下，盡可能讓屏幕足夠大。“因為距離越遠，越接近于平行光線進入眼睛，對眼內(nèi)的調(diào)節(jié)要求是最低的，這樣可以降低視疲勞，也可以降低眼球內(nèi)部的調(diào)節(jié)，減少近視風(fēng)險。”

朱鴻建議家長盡可能利用陽臺和窗口讓孩子遠眺，從而保證一定的自然光線下的紫外線暴露，而在室內(nèi)則可以借助弱視訓(xùn)練用的室內(nèi)乒乓球進行眼球運動的訓(xùn)練。“這種乒乓球用彈簧連著底座，擊打后用眼睛追蹤它，眼球就要跟隨乒乓球轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)換看遠看近，對近視防控有幫助。”

朱鴻表示，家長如果發(fā)現(xiàn)孩子有故意湊近看、歪頭、瞇眼、斜眼、看一會兒就揉眼等情況，說明孩子可能有些用眼過度，這時就要及時調(diào)整用眼頻率，減少眼部肌肉疲勞的情況。

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