人民日報健康客戶端記者徐婷婷 實(shí)習(xí)記者楊曉露
“假期結(jié)束地好突然，想到明天要上班就開始各種不舒服?！薄半p倍濃縮冰美式都無法讓我清醒?！?0月8日是國慶假期后的第一個工作日，從7日開始就有不少人在社交軟件上表達(dá)了對上學(xué)和上班的焦慮心情。
國慶期間上海南京東路街頭熱鬧非凡，潘江濤攝。
(資料圖片僅供參考)
“假期跟朋友出門，在家睡覺，看書追劇，一點(diǎn)壓力都沒有。得知要上班了，我從7日下午就開始惴惴不安焦慮?！比嗣袢請蠼】悼蛻舳擞浾卟稍L了多位即將復(fù)工的在職人員，均表示放完假好像更疲憊了，很難快速調(diào)整到工作狀態(tài)。
北京心理健康服務(wù)促進(jìn)會副會長彭旭介紹，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙，生理上通常會表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致社交恐懼，甚至急性焦慮發(fā)作。
彭 旭告訴人民日報健康客戶端記者，一般假期結(jié)束后會接診較多此類患者，不同年齡段都會有類似情況?！皟和?、青少年來問診的較多，也會有職場人士產(chǎn)生逃班的心 理前來問診，老年人一般會因?yàn)榧倨诒容^累，突然閑下來出現(xiàn)心理上的不適感?！痹谟浾卟稍L的職場人士中，也有不少受訪者表示，自己通過調(diào)休的方式來延緩節(jié)后 上班的時間，緩解上班帶來的焦慮情緒。
遼 寧大連市心理學(xué)會副理事長兼秘書長谷力群介紹，人體存在一種“動力定型”，日常生活中，如果一個人比較穩(wěn)定地從事某一活動，大腦皮層會把這些刺激有規(guī)律地 協(xié)調(diào)成一個“定型”。當(dāng)我們適應(yīng)了假期的生活節(jié)奏，驟然從一種生活節(jié)奏變?yōu)榱硗庖环N節(jié)奏，會出現(xiàn)嗜睡、提不起精神等不適應(yīng)的表現(xiàn)，這是一種正常的生理現(xiàn) 象，是機(jī)體本能的防御反應(yīng)，不必過分擔(dān)心。
“緩解假期綜合征，主要還是要調(diào)整認(rèn)知，積極主動地去應(yīng)對節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作，可以把目標(biāo)定的小一點(diǎn)，不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議，可以把自己節(jié)后千頭萬緒的節(jié)后工作記錄下來，分成若干個小目標(biāo)再一個個去完成，這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對自己好一點(diǎn)，可以每完成一個任務(wù)給自己一些獎勵。
谷力群認(rèn)為，節(jié)假日確實(shí)應(yīng)該放松，但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時間，用來提前調(diào)整自己的作息時間?！懊刻毂惹耙惶煸缙?0-30分鐘，逐漸往上班的作息去調(diào)整，也會減少上班驟然早起帶來的不適應(yīng)感?！?/p>
責(zé)編：朱曉娜
校對：王圓